Если вы хотите привести ваше тело в тонус, то вам может помочь техника пилатеса. Эта техника разработана для того чтобы восстановить естественные изгибы позвоночника и выровнять мышцы вокруг суставов, избавиться от ненужных привычек в движениях и осанке, восстановить нервно-мышечный баланс.
   Для пилатеса разработано множество различных снарядов, которые полезно использовать при занятиях дома и в фитнес-клубе. Среди них: балансировочная доска или диск, ролики, арка или корректор позвоночника, мячи, вращающийся диск, лента для пилатеса, изотоническое кольцо и др.

   Для того, чтобы сформировать правильную и привлекательную осанку, мы предлагаем несколько упражнений с изотоническим кольцом. Этот снаряд не будет способствовать накачиванию мышц, упражнения, о которых мы расскажем, многофункциональны и это очень хорошая тренировка для тела.

   Существует два варианта изотонического кольца различного диаметра (35 и 38 см). Какой размер подходит именно Вам подскажут Ваши ощущения.
Кольцо – это небольшой и не дорогой инструмент, если сравнивать с другими существующими снарядами для фитнеса и пилатеса. Наиболее эффективными данные упражнения будут для тех, кто желает похудеть, не набирая мышечную массу. Особое строение кольца поможет привести в порядок те зоны, приведение в порядок которых доставляет немало проблем женщинам — талия, ягодицы и бедра.

   Перейдем к самим упражнениям. Они довольно просты и вам потребуется совсем немного времени, чтобы выполнить их все. Для достижения наилучшего результата рекомендуем вам выполнять эти упражнения с изотоническим кольцом от 4 до 5 раз в неделю.

   Комплекс всего лишь из трех упражнений направлен на проработку разных групп мышц всего тела:

   Упражнение первое - для проработки пресса:

  1. Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки заведите за голову;
  2. Зажмите кольцо между коленями;
  3. Поднимайте и опускайте корпус, одновременно с этим сжимая коленями изотоническое кольцо;
  4. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

   Упражнение второе - для работы над ягодицами:

  1. Лягте на живот и согните ноги в коленях;
  2. Поместите кольцо между лодыжками;
  3. Сжимайте и разжимайте кольцо попеременно за счет напряжения ягодичных мышц;
  4. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
  5. Выполнять второе упражнение с кольцом для пилатеса можно, находясь в приседе и зажимая снаряд точно также между коленями.

   Упражнение третье - для мышц груди:

  1. Возьмите кольцо в руки на уровне груди;
  2. Согнутые в локтях руки разведите в стороны;
  3. Медленно сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая мышцы грудной клетки;
  4. Старайтесь не поднимать плечи, а спину всегда держите прямо;
  5. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

   Все эти упражнения подходят для людей вне зависимости от их возраста. Но не стоит забывать о правильной технике пилатеса и правильном дыхании, что позволит вам улучшить свои показатели.