Тело человека состоит из различных слоев связанных и взаимодействующих друг с другом. Мышцы, сухожилия и нервные пучки покрыты соединительной тканью – фасцией, которая состоит из коллагена и эластина. Она создает подвижность слоев относительно друг друга и обеспечивает здоровое движение человека. Возраст, повышенные нагрузки и разного рода травмы уменьшают эластичность ткани, делают ее тугой и малоподвижной. Это ухудшает кровоток, снижает гибкость и подвижность всего тела. В мышечной ткани возникает напряжение и активизируются болезненные уплотнения (триггерные точки). Такое состояние называют миофасциальным болевым синдромом (МБС). Для его устранения существует специальная техника, которую называют миофасциальным массажем (или релизом).
Миофасциальный массаж направлен на расслабления одной или нескольких напряженных мышц, но ориентирован не на сами мышцы, а на фасции, которые их окружают. Это уменьшает жесткость тела и восстанавливает подвижность мышц, нарушенную после упражнений, делает их более гибкими. Снятие напряжения и застоя улучшает кровообращение, предотвращает мышечные травмы и помогает справляться с повышенной физической нагрузкой. Такой массаж является эффективной техникой, облегчающей боль, улучшающей физическое и психологическое здоровье даже при нерегулярном применении.
|
Техника выполнения миофасциального массажа заключается в прокатывании по поверхности ролла участка тела, для воздействия на отдельные мышцы. Это вызывает разрушение триггерных точек и расслабляет мышцы, способствуя их растяжимости. Ролл следует прокатывать медленно, контролируя давление на болезненные участки, добиваясь уменьшения дискомфорта, при этом нужно медленно и глубоко дышать, помогая телу максимально расслабиться. В зависимости от наличия болевых ощущений время воздействия на каждый участок может быть от от 30 сек до 2 мин. Когда болезненные ощущения уменьшатся, можно повысить давление на проблемные мышцы. Массаж можно проводить регулярно и эпизодически, при появлении боли и напряжения в мышцах.
Основным средством для проведения миофасциального массажа является массажный ролл. С его помощью выполняется большинство упражнений. Дополнительно можно использовать мини-роллы, массажные мячи и полумячи. Для более сильного поверхностного воздействия выбирают приспособления с большей площадью, для глубокой точечной проработки подходят небольшие аппликаторы. Внешне массажные ролики похожи на продолговатый валик, довольно твёрдый на ощупь. Они изготавливается из специальной пены, могут быть сплошными и полыми с твердым каркасом и массажным внешним покрытием. Поверхность может быть гладкой (но обеспечивающей достаточное сцепление), текстурированной и рифлёной. Пена, из которой ролики изготовлены, является прочным материалом, потому они долго служат.
Ролики являются универсальными спортивным аксессуаром, позволяющим как усилить работу мышц при выполнении упражнений, так и расслабить их при помощи массажа. Возрастных ограничений нет, а противопоказания такие же, как и у обычного массажа: тромбофлебит, варикозное расширение вен, обострение хронических заболеваний, онкология, открытые раны, порезы.
Заниматься лучше под руководством опытного специалиста, который сможет подсказать эффективные способы, отследить правильность выполнения движений и помочь избежать нежелательных последствий.